Mengenal Ciri dan Cara Mencegah Hipertensi Sejak Dini

Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah kondisi kronis yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal. Meskipun kerap tidak menunjukkan gejala, hipertensi bisa terdeteksi melalui pemeriksaan tekanan darah secara rutin. Penting bagi masyarakat untuk memahami gejala ringan dan faktor risikonya sejak dini.

Beberapa ciri umum hipertensi antara lain sakit kepala terus-menerus, pusing, penglihatan kabur, dan detak jantung tidak teratur. Namun pada sebagian besar kasus, hipertensi tidak menunjukkan gejala sama sekali, sehingga sering disebut "silent killer". Inilah pentingnya melakukan pemeriksaan rutin meskipun tidak merasa sakit.

Penyebab dan Faktor Risiko

Hipertensi bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti pola makan tinggi garam, kurang aktivitas fisik, kebiasaan merokok, konsumsi alkohol berlebihan, hingga stres kronis. Selain itu, faktor keturunan dan usia juga meningkatkan risiko seseorang terkena hipertensi.

Pola makan yang buruk menjadi penyumbang terbesar. Makanan cepat saji dan makanan olahan sering kali mengandung kadar natrium yang tinggi, yang secara langsung memengaruhi tekanan darah. Konsumsi makanan sehat seperti buah, sayur, dan makanan tinggi kalium sangat disarankan.

Langkah Pencegahan

Mencegah hipertensi dapat dilakukan dengan gaya hidup sehat yang konsisten. Langkah pertama adalah menjaga berat badan ideal dengan mengatur asupan kalori dan berolahraga rutin. Aktivitas fisik seperti jalan kaki 30 menit sehari sudah sangat membantu menurunkan tekanan darah.

Selain itu, penting untuk membatasi konsumsi garam, menghindari stres, tidur cukup, dan menghentikan kebiasaan merokok atau minum alkohol. Menjaga pola makan seimbang dan melakukan relaksasi juga efektif mencegah lonjakan tekanan darah.

Kapan Harus Periksa?

Setiap orang dewasa sebaiknya memeriksakan tekanan darah minimal setahun sekali. Namun jika memiliki riwayat keluarga hipertensi, pemeriksaan bisa dilakukan lebih sering. Puskesmas menyediakan layanan pemeriksaan tekanan darah gratis sebagai bagian dari program promotif dan preventif.

Jika Anda merasa mudah lelah, sering sakit kepala, atau memiliki gaya hidup tidak sehat, segera konsultasikan dengan petugas kesehatan. Semakin dini hipertensi terdeteksi, semakin mudah untuk dikendalikan tanpa perlu obat-obatan jangka panjang.

Kesimpulan

Hipertensi bukan penyakit yang harus ditakuti, namun harus dipahami. Dengan deteksi dini, pengetahuan yang cukup, dan perubahan gaya hidup, kita bisa menghindari risiko komplikasi serius. Yuk, mulai hidup sehat dari sekarang dan ajak keluarga Anda untuk melakukan pemeriksaan rutin di Puskesmas Rejowinangun.